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Nun die Hüfte und Schulter nach links öffnen, der Rumpf dreht zur Seite. Den rechten Arm auf Schulterhöhe nach vorn ausstecken, den linken nach hinten.

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Der Blick geht nach vorn. Der streng und zielstrebig nach vorne gerichtete Blick lässt den Geist absolut fokussieren.

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Knie vom Boden lösen und das Becken weit nach vorne schieben, bis die Arme und Beine lang gestreckt sind, der Po ist dabei der höchste Punkt. Kopf und Nacken entspannen, Fersen senken.

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Das bringt es: Der herabschauende Hund ist nicht nur super zum Durchatmen zwischen den anstrengenden Asanas, sondern dehnt auch wunderbar die Beine. Yoga für Kraftsportler.

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Wer die Position länger hält, trainiert nicht nur die Beine und Arme, sondern stärkt auch seine Mitte extrem. Wer seine Abs noch stärker fördern will, kann abwechselnd noch die Beine heben.

Die Beine geschlossen und die Arme waagerecht ausstrecken.

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Brust rausstecken und die Balance halten. Das bringt es: Core, Core, Core!

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Das Boot ist ein echter Bauchmuskelgenerator. Wer die Übung lange hält oder mehrfach integriert wird sich bald über schön definierte Bauchmuskeln freuen.

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Das tägige Yoga zum Abnehmen ohne soll nicht nur mental stärken, sondern auch den Körper fit machen und so dabei helfen, Kraft und Ausdauer mit Hilfe von Yogaübungen aufzubauen. Der Flow ist sehr Core-lastig und deshalb perfekt geeignet, um die Bauchmuskulatur zu fördern.

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Zwischen 15 und 30 Minuten lang werden Asanas in einem Flow aneinandergereiht. Zwischen den Belastungsphasen gibt es dann immer wieder Erholungs- und Entspannungsphasen.

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Ein Workout für den Kopf und den Körper. Generell rät die Yogalehrerin, immer nur so weit zu gehen, wie es dir möglich ist.

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Und nicht so hart mit dir selbst sein! Das Programm ist für alle gesunden Menschen ohne körperliche Einschränkungen geeignet.

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Wichtige Ausnahme: Schwangere. Move 1: Halten Sie die Arme waagerecht, um dann das Kreuzbein anzuheben.

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Für 8 Atemzüge halten und die Beine voneinander wegschieben. Hier werden die geraden Bauchmuskeln gestärkt. Move 2: Diese Übung ist fast wie Hanumanasana, der Spagat.

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Hier praktizierst du diese Asana modifiziert und gehst nur 50 Prozent rein. Wichtig: Danach die Handgelenke dehnen! Move 3: Diese Übung aktiviert die schrägen Bauchmuskeln.

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Die seitlichen Muskeln werden gestärkt, indem du die Arme seitlich am ausgestreckten Bein vorbeischiebst und die Schulterpartie komplett abhebst. Hier geht's zum Bauch, Beine, Flow Programm.

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Aber kann man mit Yoga auch abnehmen? Wir haben eine Yogalehrerin gefragt, ob und wie das funktioniert. Maren Schwarz.

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Abnehmen mit Yoga "Beim Yoga liegst du doch nur auf der Matte, machst ein paar herabschauende Hunde und meditierst dann, oder? Yogaeasy Das gibt Bauchmuskel-Power! Yogaeasy Stärkt Beine und Po!

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Sie müssen also kein Protein einnehmen, um Muskelmasse zu gewinnen? Noch eine Frage, wie lange soll ich die von Ihnen dargestellte Routine noch ausführen?

Women's Health vom

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